العلاج السلوكي المعرفي للسمنة

استكشف العملية بشكل أكبر

السمنة هي واحدة من المشاكل الصحية التي تسبب معظم الوفيات في جميع أنحاء العالم اليوم. يموت 2.8 مليون بالغ كل عام بسبب السمنة. تؤدي السمنة إلى العديد من الأمراض وهي مرض متعدد العوامل. يمكن أن يكون سببها عوامل وراثية أو اجتماعية أو نفسية أو عائلية أو بيولوجية أو سلوكية أو ثقافية أو بيئية. تشير الأدلة الحالية إلى أن العلاج السلوكي المعرفي للسمنة فعال في إنقاص الوزن.

قد يفضل مرضى السمنة الذين يريدون جسدًا وعقلًا صحيين طرق العلاج مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو تناول الأدوية أو الجراحة. ولكن إذا لم يتخل المريض عن عادات الإفراط في تناول الطعام، فلن يتمكن من التخلص من وزنه الزائد بشكل دائم. ومن الممكن التغلب على هذه العادات بمساعدة العلاج السلوكي المعرفي للسمنة. ومن المستحيل التخلص من السمنة طالما استردت الوزن المفقود بالعلاج.

قد يستخدم الأطباء العلاج السلوكي المعرفي بمفرده أو مع طرق علاج السمنة الأخرى. يمكنك الاستفادة من العلاج السلوكي المعرفي لعلاج السمنة وجراحة السمنة أو العلاج الدوائي.

يقدم مركز إسطنبول ميد أسيست علاجًا متقدمًا للإدمان، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي، مع فريق متخصص يركز على تعافيك.

لماذا يتم اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي لعلاج السمنة؟

العلاج السلوكي المعرفي هو علاج للسمنة يسمح لك بفقدان الوزن والحفاظ عليه. بفضل العلاج السلوكي المعرفي للسمنة، يمكنك التخلص من عادات الإفراط في تناول الطعام والحصول على الجسم الصحي الذي تريده. يهدف العلاج إلى التخلص من العادات التي تسبب لك السمنة. ومع ذلك، لفهم وظيفة العلاج السلوكي المعرفي للسمنة بشكل أفضل، من المفيد شرح أنواع السمنة وعادات الإفراط في تناول الطعام.

أنواع السمنة

السمنة الذاتية

هو نوع من السمنة يحدث بسبب مشاكل صحية داخلية معينة لدى المريض، حيث يمكن لأمراض مثل قصور الغدة الدرقية، أو قصور الغدد التناسلية، أو مرض السكري، أو متلازمة تكيس المبايض أن تسبب السمنة. إلا أن السبب الداخلي الأكثر شيوعاً الذي يواجهه الأطباء هو الغدد الصماء. إذ أن السمنة تحدث بسبب عدم عمل إحدى الغدد الصماء بشكل سليم. إلا أن المرضى الذين يعانون من السمنة لأسباب داخلية يشكلون نسبة صغيرة نسبياً (2%-3%) من مرضى السمنة. وهذا يقودنا إلى الأسباب الخارجية.

السمنة الخارجية

اليوم، 90%-95% من حالات السمنة ترجع إلى أسباب نفسية أو عاطفية. والسمنة الخارجية تحدث مع الإفراط في تناول الطعام، أو عادات غذائية معينة، أو اضطرابات في الأكل. بالإضافة إلى ذلك، يربط الأطباء بين الاكتئاب واضطرابات القلق والسمنة الخارجية.

أنواع اضطرابات الأكل

ترتبط السمنة الخارجية واضطرابات الأكل بشكل مباشر. لاحظ الأطباء أن معظم مرضى السمنة يعانون من أخطاء جسيمة في تناول الطعام. وأكثر اضطرابات الأكل شيوعًا اليوم هي:

اضطراب الشراهة في الأكل

إذا كنت تتناول بانتظام كميات كبيرة من الطعام لفترات قصيرة ولا تستطيع التوقف، فأنت تعاني من اضطراب الشراهة في تناول الطعام. ومن المستحيل حرق السعرات الحرارية التي تتناولها بهذه الطريقة من خلال النشاط البدني. غالبًا ما يربط الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بين التأثيرات الخارجية والطعام ويتشبثون بالطعام عندما يعانون من ضائقة عاطفية. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشراهة في تناول الطعام من زيادة الوزن أو السمنة. ومع ذلك، يمكن للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي أيضًا أن يصابوا باضطرابات الشراهة في تناول الطعام.

فرط الأكل

إنه الاسم الطبي للشعور بالجوع المفرط والمتواصل. يركز مرضى فرط الشهية على الأكل فقط. في الظروف العادية، من المفترض أن يقل شعورك بالجوع عندما تأكل. لكن فرط الشهية يجعلك تشعر بالجوع بغض النظر عن كمية الطعام التي تأكلها. لا يمكنك التحكم في رغبتك في الأكل، حتى بعد أن تشبع.

متلازمة الأكل الليلي

يحدد هذا المتلازمة المرضى الذين يستيقظون ليلاً لتناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام بعد العشاء. في هذه المتلازمة، يكون الشخص مدركًا تمامًا لموعد وكمية الطعام الذي يتناوله.

ما الذي يمكنك توقعه من العلاج السلوكي المعرفي للسمنة

يعد العلاج السلوكي المعرفي جزءًا لا غنى عنه في علاج السمنة. ويهدف العلاج إلى جعل المرضى يفقدون الوزن بشكل دائم من خلال تغيير عاداتهم الغذائية.

ولتحقيق هذه الغاية، يقوم طبيبك بما يلي:

• يراقب ويعدل استهلاكك للطعام.
• يغير عادات نشاطك البدني.
• يتولى السيطرة على المحفزات من حولك.

يتألف العلاج السلوكي المعرفي للسمنة من عدة أجزاء. سيقرر طبيبك أي من هذه الأجزاء سيكون أكثر فائدة لك وسيتصرف وفقًا لحالتك:

تحديد أهداف إنقاص الوزن

إن كنت ترغب في تغيير عاداتك الغذائية، فأنت بحاجة إلى الصبر والانضباط. ولهذا، فإن تحديد أهداف محددة لنفسك يعد طريقة فعّالة. على سبيل المثال، يمكنك أن تهدف إلى خسارة 0.5-1 كجم أسبوعيًا. تساعدك تقنيات مثل التثقيف الغذائي أو الوجبات التي يتم التحكم في حصصها على الوصول إلى هدفك.

تحديد الأهداف السلوكية

إن تحديد أهداف إنقاص الوزن أمر مهم بقدر أهمية تحديد أهداف إنقاص الوزن. يجب أن تكون هذه الأهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومعقولة ومقيدة بالوقت (SMART). من غير المعقول تغيير سلوكياتهم دون تحديد أهداف واقعية. على سبيل المثال، املأ نصف طبقك بالفواكه أو الخضروات.

المراقبة الذاتية

هذا هو أحد أهم عناصر العلاج. يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات طعام وسجل للنشاط البدني لعدة أسابيع أو أشهر ومراقبة وزنك. يجب عليك تسجيل كل طعام تتناوله والسعرات الحرارية والحالة والكمية. تكشف الدراسات أن مراقبة الذات فعالة بشكل مباشر في إنقاص الوزن.

التحكم في المنشطات

من الأفضل التحكم في العوامل البيئية التي تسبب لك الإفراط في الأكل وفهم العوامل البيئية التي تجعلك تأكل أكثر من اللازم والتخلص منها. في العلاج، سوف تتعلم تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وإعداد وجبات منخفضة السعرات الحرارية، ووضع هذه الأطعمة في متناول اليد. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتعلم هنا تجنب أي فعل يصاحب فعل الأكل. لن يكون هناك قراءة أو مشاهدة التلفزيون أثناء الأكل. عليك التركيز على الأكل والتحكم الكامل في سلوكك.

أسلوب الأكل

من خلال إبطاء تناول الطعام أكثر مما اعتدت عليه، من الممكن تحقيق شعور بالشبع بكمية صغيرة. لإبطاء تناول الطعام، يجب أن تركز على ملمس وطعم طعامك وتمضغه ببطء للاستمتاع به. بالإضافة إلى ذلك، فإن التقنيات مثل النهوض من على الطاولة لفترة قصيرة أثناء تناول الطعام أو شرب الماء بين اللقيمات مفيدة أيضًا.

التعاقد والتعزيز السلوكي

إن الحصول على مكافأة مقابل تحقيق نتائج ناجحة قد يحفزك أكثر على إنقاص الوزن. وقد لاحظ الأطباء أن هذه الطريقة فعالة في العلاجات الجماعية.

التحكم في الحصص والتخطيط للوجبات

مرة أخرى، إنها استراتيجية سلوكية فعالة للغاية. إن التخطيط لوجباتك وتنظيمها يزيد من سيطرتك على الإفراط في الاستهلاك. على سبيل المثال، يمكنك تحقيق ذلك من خلال التحكم في حصص الطعام في الأطباق.

زيادة النشاط البدني

يعد تغيير عادات النشاط البدني أحد أهم عناصر العلاج السلوكي المعرفي للسمنة. إن تطبيقه مع مراقبة الذات يمنحك عملية إنقاص وزن أكثر صحة ونجاحًا.

الدعم الاجتماعي

إن دعم أسرتك وأحبائك يمكن أن يحدث فرقًا في خسارة الوزن. فالدعم الاجتماعي يؤثر بشكل إيجابي على خسارة الوزن على المدى الطويل. فإذا كان أقرب الناس إليك على دراية بمعاناتك ويدعمونك، فقد يتحسن دافعك وكمية الوزن التي تفقدها.

أدوات أخرى

يمكن لبعض الأدوات السلوكية أن تساعد في دعم عملية فقدان الوزن الناجحة:

• تعلم كيفية قول "لا"
• تقليل عوامل التوتر
• تحدث مع نفسك بشكل إيجابي.
• تعلم كيفية الحفاظ على ضبط النفس في الحفلات أو المطاعم.

بعد العلاج السلوكي المعرفي للسمنة

قد يستمر العلاج السلوكي المعرفي لعدة أشهر. وحتى إذا حققت النتائج المرجوة، فمن المفيد أن تستمر في التحدث إلى طبيبك ومجموعة الدعم. وإذا بدأت في اكتساب الوزن مرة أخرى، فاطلب المساعدة لتحديث ما تعلمته.

يعتمد نجاح العلاج بالكامل على تفانيك وانضباطك. ورغم أن العلاج يعلمك تقنيات إنقاص الوزن، فإنك أنت من سيمارسها. والاتصال بالمرضى الآخرين في مجموعة الدعم الخاصة بك عندما تشعر بالتشاؤم يمكن أن يمنعك من اتخاذ القرارات الخاطئة.

نتائج

بعد العلاج، يعد الحفاظ على الوزن الذي حققته بنفس أهمية فقدان الوزن نفسه. يتطلب الأمر التحمل والوقت لجعل التغييرات السلوكية دائمة. ذكّر نفسك بالأهداف التي حددتها كثيرًا ولا تحيد عنها. تذكر أن التغييرات التي تجريها ستخلف تأثيرات منقذة للحياة على المدى الطويل. أخيرًا، إذا أظهرت المثابرة اللازمة، فستنتظرك حياة سعيدة وصحية بالنتائج التي تحققها.