CBT при ожирении

Ожирение является одной из проблем здравоохранения, от которой сегодня умирает больше всего людей во всем мире. Ежегодно 2,8 млн. взрослых умирают из-за ожирения. Ожирение влечет за собой множество заболеваний и является многофакторным заболеванием. Он может быть вызван генетическими, социальными, психологическими, семейными, биологическими, поведенческими, культурными или экологическими факторами. Современные данные свидетельствуют о том, что CBT при ожирении эффективна для снижения веса.

Пациенты с ожирением, желающие иметь здоровое тело и мозг, могут предпочесть такие методы лечения, как диета, физические упражнения, медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство. Но если пациент не откажется от привычки переедать, то окончательно избавиться от лишнего веса не удастся. Преодолеть эти привычки можно с помощью CBT при ожирении (когнитивно-бихевиоральной терапии). Невозможно избавиться от ожирения, если в процессе лечения вновь набрать потерянный вес.

Врачи могут использовать когнитивно-поведенческую терапию самостоятельно или в комплексе с другими методами лечения ожирения. Вы можете получить пользу от CBT при ожирении, а также от бариатрической операции или медикаментозной терапии.

Istanbul Med Assist предлагает передовое лечение зависимостей, включая когнитивно-поведенческую терапию, с командой специалистов, нацеленных на ваше выздоровление.

Почему применяется ТОС при ожирении?

Когнитивно-поведенческая терапия - это метод лечения ожирения, позволяющий снизить и поддерживать вес. Благодаря методу CBT при ожирении вы сможете избавиться от привычки переедать и обрести желаемое здоровое тело. Терапия направлена на устранение привычек, которые приводят к ожирению. Однако для лучшего понимания функций CBT при ожирении полезно объяснить виды ожирения и привычки к перееданию.

Виды ожирения

Эндогенное ожирение

Это разновидность ожирения, возникающая вследствие определенных внутренних проблем со здоровьем пациента. Такие заболевания, как гипотиреоз, гипогонадизм, диабет или синдром поликистозных яичников, могут вызывать ожирение. Однако наиболее часто врачи сталкиваются с эндогенными причинами. Итак, ожирение вызвано неправильной работой одной из эндокринных желез. Однако пациенты с ожирением, вызванным эндогенными причинами, составляют относительно небольшую часть (2-3%) больных ожирением. Это приводит нас к экзогенным причинам.

Экзогенное ожирение

Сегодня 90%-95% случаев ожирения обусловлены психологическими или эмоциональными причинами. Экзогенное ожирение возникает при переедании, определенных пищевых привычках или нарушениях питания. Кроме того, врачи связывают депрессию и тревожные расстройства с экзогенным ожирением.

Типы расстройств пищевого поведения

Экзогенное ожирение и расстройства пищевого поведения являются непосредственно связанными проблемами. Врачи заметили, что у большинства пациентов с ожирением наблюдаются серьезные ошибки во взаимодействии с пищей. Наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения сегодня являются:

Расстройство пищевого поведения

У вас расстройство пищевого поведения, если вы регулярно съедаете большое количество пищи за короткий промежуток времени и не можете остановиться. Сжечь принятые таким образом калории с помощью физической активности невозможно. Люди, страдающие этим расстройством, часто ассоциируют внешние воздействия с едой и цепляются за нее, когда испытывают эмоциональные переживания. Большинство людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, имеют избыточный вес или ожирение. Однако и у людей с нормальным весом может развиться расстройство пищевого поведения.

Гиперфагия

Это медицинское название чувства чрезмерного и неослабевающего голода. Пациенты с гиперфагией концентрируются только на приеме пищи. В нормальных условиях чувство голода при приеме пищи должно уменьшаться. А вот гиперфагия вызывает чувство голода независимо от количества съеденного. Вы не можете контролировать свое желание поесть даже после того, как наелись.

Синдром ночного переедания

Таким образом выявляются пациенты, которые просыпаются ночью, чтобы поесть, или переедают после ужина. При этом синдроме человек полностью осознает, когда и сколько он ест.

Как вы готовитесь

Первый и самый важный фактор - это честность. Вы должны быть честны с собой и своим врачом. Перед первой встречей обратитесь к своему врачу и поинтересуйтесь, как подготовиться. Врач, скорее всего, попросит вас вести пищевой дневник. Необходимо записывать каждый съеденный продукт в течение нескольких дней. Таким образом, врач получает представление о ваших пищевых привычках. Будет лучше, если вы также подготовитесь к тому, чтобы честно рассказать врачу о своей нынешней диете и физических нагрузках.

Что можно ожидать от CBT при ожирении

Когнитивно-поведенческая терапия является неотъемлемой частью лечения ожирения. Терапия направлена на то, чтобы пациенты навсегда сбросили вес, изменив свои пищевые привычки.

Для этого необходимо обратиться к врачу:

  • Контролирует и изменяет потребление пищи.
  • Изменение привычек физической активности.
  • Берет под контроль окружающие триггеры.

CBT при ожирении состоит из многих частей. Ваш врач решит, какой из них будет наиболее полезен для Вас, и будет действовать в соответствии с Вашей ситуацией:

Постановка целей по снижению веса

Если вы хотите изменить свои привычки в питании, вам необходимы терпение и дисциплина. Для этого эффективным методом является постановка перед собой конкретных целей. Например, можно стремиться к еженедельной потере 0,5-1 кг. Такие методы, как диетическое обучение или контроль порций, помогают достичь поставленной цели.

Постановка поведенческих целей

Это так же важно, как и постановка целей по снижению веса. Эти цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, разумнымии ограниченными во времени(SMART). Изменить их поведение немыслимо без постановки реалистичных целей. Например, заполните половину своей тарелки фруктами или овощами.

Самоконтроль

Это один из важнейших элементов терапии. В течение нескольких недель или месяцев необходимо вести пищевой дневник и журнал физической активности и следить за своим весом. Необходимо записывать каждый съеденный продукт, его калорийность, условия и количество. Исследования показывают, что самоконтроль непосредственно эффективен для снижения веса.

Контроль стимуляторов

Лучше всего контролировать факторы внешней среды, провоцирующие переедание, а также понять и устранить факторы внешней среды, вызывающие переедание. В ходе терапии вы научитесь есть больше фруктов и овощей, готовить низкокалорийные блюда и держать эти продукты под рукой. Кроме того, здесь вы узнаете, как избежать любых действий, сопровождающих акт приема пищи. Во время еды нельзя читать или смотреть телевизор. Вы должны сосредоточиться на приеме пищи и полностью контролировать свое поведение.

Стиль питания

Замедлив прием пищи намного больше, чем вы привыкли, можно добиться ощущения сытости при небольшом объеме. Чтобы замедлить процесс приема пищи, следует сосредоточиться на ее текстуре и вкусе и медленно жевать, наслаждаясь едой. Кроме того, полезны такие приемы, как вставание из-за стола на короткое время во время еды или питье воды между укусами.

Поведенческий контракт и подкрепление

Вознаграждение за успешные результаты может еще больше мотивировать вас к похудению. Врачи отмечают, что этот метод эффективен при групповой терапии.

Контроль порций и планирование питания

И снова высокоэффективная стратегия поведения. Планирование и структурирование питания повышает контроль над избыточным потреблением. Например, этого можно добиться с помощью тарелок с контролем порций.

Повышение физической активности

Изменение привычек физической активности является одним из наиболее существенных элементов CBT при ожирении. Если применять его вместе с самоконтролем, то процесс похудения будет гораздо более здоровым и успешным.

Социальная поддержка

Поддержка семьи и близких может существенно повлиять на снижение веса. Социальная поддержка положительно влияет на снижение веса в долгосрочной перспективе. Если близкие люди будут знать о вашей борьбе и поддерживать вас, ваша мотивация и количество сброшенного веса могут улучшиться.

Другие инструменты

Некоторые поведенческие инструменты могут помочь в успешном процессе снижения веса:

  • Научиться говорить "НЕТ".
  • Снижение стрессовых факторов.
  • Говорите с собой позитивные слова.
  • Научитесь сохранять самообладание на вечеринках или в ресторанах.

После CBT для лечения ожирения

Когнитивно-поведенческая терапия может длиться месяцами. Даже если вы достигли желаемых результатов, полезно продолжать общение с врачом и группой поддержки. Если вы снова начнете набирать вес, обратитесь за помощью, чтобы освежить в памяти полученные знания.

Успех терапии будет полностью зависеть от вашей целеустремленности и дисциплины. Несмотря на то, что терапия обучает вас методам снижения веса, именно вы будете применять их на практике. Обращение в группу поддержки к другим пациентам, если вы настроены пессимистично, может уберечь вас от принятия неверных решений.

Результаты

После терапии поддержание достигнутого веса не менее важно, чем само снижение веса. Для того чтобы изменения в поведении стали постоянными, требуются выдержка и время. Почаще напоминайте себе о поставленных целях и не отступайте от них. Помните, что изменения, которые вы вносите, в долгосрочной перспективе будут иметь спасительный эффект. Наконец, если вы проявите необходимую настойчивость, вас ждет счастливая и здоровая жизнь с достигнутыми результатами.